Примите сильную позу стоя, чтобы обуздать риски, связанные с малоподвижным сидением:
- Энергосбережение: сжигайте больше калорий! Стояние сжигает на 1,36 килокалорий в минуту больше, чем сидение.
Почему лучше стоять чем сидеть?
Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.
Как ускорить метаболизм если вес встал?
Если вес «встал», попробуйте сократить потребление углеводов, чтобы ускорить жиросжигание. Есть исследования, которые продемонстрировали, что низкоуглеводные диеты ускоряют метаболизм, поскольку снижают чувство голода и дают ощущение сытости надолго.
Чем опасна работа на ногах по 12 часов?
Работа на ногах по 12 часов опасна из-за удержания тела в вертикальном положении.
- Это требует значительных мышечных усилий, приводя к перенапряжению мышц.
- Стояние ухудшает кровоснабжение нагруженных мышц, вызывая дискомфорт в спине, шее и ногах.
Сколько нужно стоять на ногах в день?
Согласно рекомендациям, разработанным экспертами и опубликованным в авторитетном издании «Британский Журнал Спортивной Медицины», для поддержания здоровья людям рекомендуется ежедневное стояние на ногах в течение минимум 2 часов в рабочее время.
Дополнительные преимущества стояния на ногах:
- Улучшение кровообращения
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
- Укрепление мышц ног и спины
- Сжигание калорий
- Повышение уровня концентрации и бдительности
Рекомендации по включению стояния в свой рабочий день:
- Используйте стол с регулировкой высоты для чередования положений сидя и стоя.
- Вставайте и двигайтесь каждые 20-30 минут, даже если это просто прогулка по офису.
- Принимайте активные перерывы, например, выходите на прогулку или выполняйте упражнения во время обеда.
- Старайтесь стоять при разговоре по телефону или проведении встреч.
- Важно постепенно увеличивать время, проводимое на ногах, чтобы предотвратить дискомфорт и травмы. Индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и типа работы.
Сколько калорий можно сжечь стоя?
Стоячая работа позволяет сжигать на 1,36 килокалорий в минуту больше, чем сидячая, что составляет свыше 60 калорий в час.
Посредством рабочего дня, составляющего 8 часов, можно потерять около 500 килокалорий.
- Научные исследования подтверждают преимущества стоячей работы для здоровья и физической формы. Она:
- Улучшает метаболизм
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
- Помогает поддерживать здоровый вес
- Повышает продуктивность и снижает усталость
Для начала работы стоя можно использовать:
- Стоячий стол
- Адаптер для стоячего стола
- Высокий стол или барная стойка
Что вреднее долго сидеть или стоять?
Длительное сидение, в отличие от стояния или лежания, значительно более вредно. Исследования показывают, что в Великобритании 32% населения проводит более 10 часов в день сидя. 50% из них редко покидают рабочее место даже во время обеда, что еще больше усугубляет ситуацию.
Почему нельзя долго стоять на ногах?
Длительное стояние влечет за собой:
- Ухудшение кровообращения и перенапряжение мышц ног, спины и шеи
- Дискомфорт и потенциальные проблемы со здоровьем позвоночника
Что лучше стоять или лежать?
Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One, стоячее положение имеет преимущества для здоровья по сравнению с сидением или лежанием.
Ученые из Университета Гранады в Испании обнаружили, что при стоянии человек потребляет больше калорий, поскольку в таком положении задействуется больше мышц для поддержания равновесия и позы.
Преимущества стоячего положения:
- Повышенный расход энергии и сжигание калорий
- Улучшенная осанка и уменьшение боли в спине
- Повышенная бдительность и концентрация
- Сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Хотя сидение и лежание также необходимы для отдыха и восстановления, переоценивать эти положения не рекомендуется. Длительное пребывание в сидячем или лежачем положении может привести к:
- Увеличению веса
- Хронической боли
- Дисфункции метаболизма
- Повышенному риску диабета и сердечных заболеваний
Поэтому рекомендуется чередовать стояние и сидение/лежание в течение дня, чтобы обеспечить оптимальное здоровье и самочувствие.