Для восстановления микрофлоры кишечника питайтесь правильно:
- Добавьте свежие фрукты, овощи и злаки, богатые клетчаткой и пектином
- Ограничьте сладкое, мучное и мясо, временно нарушающие баланс бактерий
Как быстро улучшить микрофлору кишечника?
Оптимизация микробиоты кишечника
Для улучшения состояния микрофлоры кишечника и профилактики дисбаланса рекомендуется придерживаться следующих принципов:
- Сбалансированное питание: Употребление большого количества овощей и фруктов (около 5 порций в день) обеспечивает кишечную микробиоту пребиотиками, которые стимулируют рост полезных бактерий.
- Ограничение сахара и подсластителей: Ограничение потребления этих продуктов помогает уменьшить количество вредных бактерий, которые питаются ими.
- Исключение алкоголя: Алкоголь может повредить слизистую оболочку кишечника и нарушить баланс микробиоты.
- Включение ферментированных продуктов: Продукты, подвергшиеся ферментации (например, кефир, йогурт, квашеная капуста), содержат пробиотики — живые микроорганизмы, которые полезны для микробиоты кишечника.
- Выбор продуктов из цельного зерна: Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, которая является топливом для полезных бактерий.
- Увеличение потребления клетчатки: Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах, способствует образованию короткоцепочечных жирных кислот, которые поддерживают здоровье микробиоты и укрепляют иммунитет.