Для быстрого засыпания после перелета:
- Установите будильник для пробуждения и отхода ко сну.
- За 2 часа до сна надевайте солнцезащитные очки или переходите в темное помещение.
- Принимайте добавки с мелатонином. Избегайте еды за 2 часа перед сном по местному времени.
Как прийти в себя после длительного перелёта?
После долгого перелета соблюдайте местное время:
- Запланируйте действия, которые помогут ночью заснуть (пр. прогулки, чтение).
- Далее регулируйте активность: днем — активность, прогулки, вечер — релакс.
- В США и Европе популярны таблетки для смены часовых поясов, консультируйтесь с фармацевтом.
Почему после полета хочется спать?
Нехватка кислорода в самолете приводит к расстройству сна:
- Во время полета головной мозг недополучает кислород и переходит в «сберегающий» режим.
- Это вызывает чувство усталости и вялости.
Сколько восстанавливается организм после перелета?
Джетлаг, или синдром смены часовых поясов, — распространенная проблема, которая возникает при пересечении нескольких часовых поясов за короткий промежуток времени.
Основные симптомы джетлага включают:
- Смена режима сна (бессонница или повышенная сонливость)
- Усталость и вялость
- Нарушение концентрации
- Головная боль и головокружение
- Проблемы с пищеварением
Время, необходимое для восстановления после перелета, зависит от количества пересеченных часовых поясов:
— При пересечении 2-4 часовых поясов организм обычно восстанавливается в течение одних суток.
— При пересечении более 4 часовых поясов восстановление может занять до четырех суток.
В настоящее время лекарства от джетлага не существует. Однако есть несколько рекомендаций, которые могут помочь облегчить симптомы:
- За несколько дней до полета начинайте корректировать свой режим сна, постепенно сдвигая его на время, соответствующее новому часовому поясу.
- Во время полета пейте много жидкости и избегайте употребления алкоголя или кофеина.
- По прибытии старайтесь придерживаться местного времени и как можно скорее выйти на улицу для воздействия естественного света.
- Избегайте приема снотворных и стимуляторов, а также старайтесь не спать в дневное время.
Следуя этим рекомендациям, можно минимизировать симптомы джетлага и быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
Почему после перелета усталость?
При дальних перелетах происходит рассинхронизация биоритмов человека с окружающей средой из-за изменения часовых поясов, что приводит к:
- Нарушению циркадных ритмов (внутренних «часов»)
- Запаздыванию или опережению ритмов сна и бодрствования
- Ухудшению самочувствия из-за несоответствия внутренних ритмов с внешними условиями
Почему после самолета плохое самочувствие?
После авиаперелета дискомфорт может возникать в результате гипоксии (снижения уровня кислорода в крови).
Ключевыми факторами, способствующими гипоксии, являются:
- Низкое давление воздуха в салоне самолета: на большой высоте давление воздуха существенно ниже, чем на земле, что приводит к уменьшению растворенного кислорода в крови.
- Снижение снабжения кислородом: вентиляция легких уменьшается из-за низкого давления воздуха и длительного сидения в неподвижном положении.
В результате гипоксии нарушается работа сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Это проявляется следующими симптомами:
- Головная боль
- Тошнота
- Усталость
- Повышенное кровяное давление
- Нарушения сна
Важно! Чтобы снизить риск гипоксии и улучшить самочувствие после авиаперелета, рекомендуется:
- Употреблять достаточное количество жидкости.
- Двигаться во время полета (ходить по проходу, выполнять упражнения на растяжку).
- Носить удобную и свободную одежду, не сковывающую движения.
- Использовать кислородные маски при необходимости.
Как называется состояние после длительного перелета?
Джетлаг — состояние после длительного авиаперелета.
- Усталость, разбитость, сонливость днем
- Сложности с засыпанием по вечерам
Как перелет влияет на здоровье?
Авиаперелеты оказывают существенное влияние на здоровье, особенно у людей с определенными заболеваниями.
Сердечно-сосудистая система:
- Нагрузка на сердце из-за длительного сидения в неудобном положении может повышать риск инфаркта и инсульта.
- Тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА): длительный полет может способствовать образованию тромбов в венах ног, которые могут мигрировать в легкие, вызывая ТЭЛА.
Венозная система:
- Неподвижное положение и теснота могут усугубить варикозное расширение вен или вызвать отечность ног.
- Флебит: длительное сидение может привести к воспалению вен, известному как флебит.
Легкие:
- Воздух в кабине самолета обычно более сухой, что может вызвать обезвоживание и раздражение дыхательных путей.
- Люди с бронхиальной астмой или другими заболеваниями легких могут испытывать ухудшение состояния во время полета.
Кожа:
- Сухой воздух может привести к обезвоживанию и шелушению кожи.
- Некоторые авиакомпании используют рециркулированный воздух, который может содержать раздражители, вызывающие аллергические реакции или раздражение кожи.
Люди в группе риска:
- Пассажиры с сердечно-сосудистыми заболеваниями
- Пассажиры с варикозным расширением вен или тромбофлебитом
- Пассажиры с заболеваниями легких
- Беременные женщины
- Люди с нарушениями свертываемости крови
Чем опасны долгие перелеты?
Длительные перелеты чреваты десинхронозом (джет-лагом), характеризующимся:
- Усталость
- Головные боли
- Проблемы с пищеварением
- Нарушения сна
- Раздражительность
- Дезориентация