Джетлаг, также известный как десинхроноз или синдром смены часового пояса, представляет собой временное расстройство сна, возникающее при быстром пересечении нескольких часовых поясов. Он вызывается несоответствием между внутренними циркадными ритмами (биологические часы) организма и внешним циклом света и тьмы нового местоположения.
- Симптомы Джетлага:
- Нарушение сна
- Усталость
- Раздражительность
- Проблемы с концентрацией
- Желудочно-кишечные расстройства
- Факторы, влияющие на тяжесть Джетлага:
- Число пересеченных часовых поясов
- Направление путешествия (Восток/Запад)
- Возраст (возрастное снижение адаптивных способностей)
- Индивидуальные характеристики
- Управление Джетлагом:
- До путешествия:
- Планируйте маршрут, чтобы свести к минимуму пересечение часовых поясов
- Начните регулировать сон, приближая его к новому часовому поясу
- Во время путешествия:
- Оптимально используйте освещение: если вы путешествуете на Восток, подвергайтесь воздействию света рано утром; если на Запад — днем
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
- После прибытия:
- Следуйте новому расписанию сна, даже если это трудно
- Получайте достаточное количество солнечного света
- Избегайте физических нагрузок перед сном
Как справится с jet lag?
Покорите джетлаг экспертно:
- Отправляйтесь в путь отдохнувшим.
- Заранее настройте режим сна на часовой пояс назначения.
- Контролируйте яркость света, так как она влияет на выработку мелатонина.
Почему плохо после перелета?
Такое «высотное» давление способствует снижению степени кислорода в плазме крови, а также уменьшению потребляемого воздуха в момент перелета. Все это и приводит к ухудшению общего самочувствия, к возникновению головной боли, к усиленной работе сердца.
Что такое синдром джетлаг?
Синдром смены часового пояса (джетлаг) — нарушение биологических часов организма при изменении часового пояса.
- Естественные часы: Синдром джетлаг возникает, когда внутренний циркадный ритм не в синхронизации с новым часовым поясом.
- Перелет на самолете: Джетлаг часто встречается у людей, совершающих длительные перелеты на самолете, особенно при пересечении нескольких часовых поясов.
- Симптомы: Джетлаг может вызывать усталость, сонливость, раздражительность, нарушения сна и пищеварения.
Как правильно принимать мелатонин при перелетах?
Для оптимальной эффективности при перелетах рекомендуется принимать мелатонин за 5 часов до вылета.
Дополнения и полезная информация:
- Мелатонин — природный гормон, регулирующий циркадные ритмы (цикл сон-бодрствование).
- При приеме за 5 часов до вылета мелатонин достигает пиковой концентрации в организме к моменту посадки и помогает уменьшить смену часовых поясов и улучшить сон после полета.
- Для достижения наилучших результатов рекомендуется придерживаться регулярного графика сна и бодрствования как до, так и после перелета.
- Не рекомендуется принимать мелатонин более двух часов до сна, так как это может вызвать дневную сонливость.
- Дозировка варьируется в зависимости от человека. Рекомендуется консультация с врачом для определения оптимальной дозировки.
- Людям с заболеваниями печени, аутоиммунными расстройствами или принимающим антикоагулянты следует проконсультироваться с врачом перед приемом мелатонина.
Что происходит с кожей в самолете?
В условиях полета атмосфера самолета претерпевает значительные изменения, которые оказывают прямое влияние на состояние кожи.
Идеальный уровень влажности для здоровой кожи составляет 60-70%. Однако в салоне самолета он стремительно падает до 20%, что приводит к следующим нежелательным последствиям:
- Обезвоживание: Низкая влажность способствует потере клетками кожи влаги, что приводит к сухости и шелушению.
- Покраснение и зуд: Недостаток влаги нарушает защитный барьер кожи, делая ее восприимчивой к внешним раздражителям, вызывающим покраснения и зуд.
- Замедленная регенерация: Обезвоженная кожа не может эффективно обновляться, что замедляет процесс естественного заживления и восстановления.
Помимо сухого воздуха, другие факторы полета также могут ухудшить состояние кожи:
- Циркулирующий воздух: Воздух в самолете часто рециркулирует, что приводит к накоплению пыли и других загрязняющих веществ, которые могут раздражать кожу.
- Стресс: Полеты обычно сопряжены со стрессом, который может проявляться в виде высыпаний и других кожных проблем.
Чтобы свести к минимуму негативное влияние полета на состояние кожи, рекомендуется принимать следующие меры предосторожности:
- Использование увлажняющих средств: Наносите на кожу увлажняющий крем за несколько часов до полета и в течение всего перелета.
- Питье достаточного количества воды: Поддерживайте водный баланс, выпивая много воды до, во время и после полета.
- Защита от солнца: Использование солнцезащитного крема даже в помещении может защитить кожу от вредного излучения, которое может усугубить обезвоживание.
- Избегание макияжа: По возможности откажитесь от использования макияжа во время полета, так как он может закупоривать поры и еще больше раздражать кожу.