Пейте мелатонин. Его не стоит употреблять при обычных проблемах со сном без консультации с врачом, но во время перелетов можно. Принимайте 0,5 мг мелатонина за 13 часов до того момента, когда вы планируете проснуться по будильнику. Более высокие дозы могут вызвать проблемы с пробуждением.
Как правильно принимать мелатонин 3 мг?
Внутрь. При нарушении сна — по 3 мг один раз в сутки за 30-40 минут до сна. При десинхронозе в качестве адаптогена при смене часовых поясов — за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней — по 3 мг за 30-40 минут до сна. Максимальная суточная доза — 6 мг.
Сколько часов действует мелатонин таблетки?
Пероральное введение мелатонина характеризуется динамикой его концентрации в крови, достигающей максимума в интервале от полуночи до 4 часов утра. С восходом солнца происходит постепенное снижение его уровня.
В течение указанного интервала концентрация мелатонина достигает пика около 2 часов ночи. Данное свойство обусловливает его использование для коррекции циркадных нарушений и улучшения качества сна.
- Циркадный ритм — 24-часовой цикл физиологических процессов, регулируемый мелатонином.
- Нарушения циркадного ритма — состояния, при которых происходит рассогласование между циклом сна-бодрствования и внешними световыми сигналами.
Эффективность мелатонина в качестве снотворного средства зависит от индивидуальных особенностей и может варьироваться в зависимости от дозировки и времени приема.