Для обеспечения плавной адаптации к новому часовому поясу после перелета рекомендуется предпринять следующие шаги:
- Установить режим сна: Пересильте себя и дождитесь наступления местной ночи перед сном. Это поможет организму быстрее перестроиться на новый график.
- Избегать физических нагрузок: Откажитесь от интенсивных тренировок и отдайте предпочтение легким прогулкам или небольшим пробежкам на свежем воздухе.
- Использовать лекарства: В некоторых странах (например, в Европе и США) доступны таблетки для смены часовых поясов. Они могут быть эффективны, но следует проконсультироваться с врачом перед их приемом.
- Другие полезные советы: * Употреблять много воды: Обезвоживание может усугубить симптомы смены часовых поясов. * Избегать кофеина и алкоголя: Эти вещества могут нарушить сон и усложнить адаптацию. * Подвергаться воздействию солнечного света: Естественный свет помогает организму регулировать циркадные ритмы. * Принять мелатонин: Этот гормон помогает регулировать сон и может улучшить качество сна после перелета. * Растянуть время бодрствования: Если перелет осуществляется на восток, попробуйте дольше бодрствовать после прибытия. Если перелет осуществляется на запад, наоборот, ложитесь спать раньше.