Для эффективного восстановления после длительного перелёта рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- Регулировка циркадных ритмов:
Начните адаптироваться к местному времени заранее, корректируя свой график сна и бодрствования. Это поможет минимизировать джетлаг.
- Мелатонин:
Протяжённые перелёты нарушают выработку мелатонина, гормона сна. Приём мелатонина перед сном может помочь восстановить сон.
- Контрастный душ:
Прохладный душ после перелёта может улучшить кровообращение и уменьшить отёчность.
- Лёгкие физические нагрузки:
Избегайте интенсивных физических нагрузок в первые часы после перелёта. Вместо этого совершите короткую прогулку по городу, чтобы стимулировать кровообращение.
- Имбирный напиток:
Имбирь обладает противовоспалительными и противотошнотными свойствами. Употребление имбирного напитка может облегчить тошноту и дискомфорт, связанные с перелётом.
Как быстро снять отек ног после перелета?
Как снять отек ног после перелета Убрать отек после перелета дома помогут холодные компрессы и массаж кубиками льда. Также эффективны прохладные ванночки для ног с морской солью. Еще один способ устранить отечность тканей — контрастный душ, когда происходит чередование теплой и холодной воды.