Гидратация во время длительных перелетов
Для поддержания водного баланса во время длительного авиаперелета рекомендуется соблюдать следующие рекомендации:
- Питьевая вода: идеальный выбор, поскольку она быстро восполняет утраченную жидкость.
- Минеральная вода без газа: содержит электролиты, которые могут помочь восполнить потери, связанные с обезвоживанием.
- Соки: могут быть умеренно употреблены, но следует отдавать предпочтение сокам с низким содержанием сахара.
Следует избегать употребления:
- Кофе и крепкий чай: содержат кофеин, который является мочегонным и может усилить обезвоживание.
- Алкогольные напитки: алкоголь обезвоживает и увеличивает вязкость крови.
Дополнительные советы:
- Начинайте пить воду за несколько часов до полета и продолжайте пить ее во время полета.
- Избегайте обезвоживающих напитков, таких как кофе, чай и алкоголь.
- При необходимости употребляйте соленые закуски, такие как крекеры или орехи, чтобы восполнить электролиты.
- Если вы страдаете от каких-либо медицинских заболеваний, таких как сердечная недостаточность или заболевания почек, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением большого количества жидкости во время полета.
Как влияют частые перелеты на организм?
Регулярные воздушные перелеты могут оказывать значительное влияние на организм, особенно на людей с имеющимися заболеваниями.
Сердечно-сосудистая система:
- Проlonged sitting в условиях вынужденного положения может нарушать венозный отток, увеличивая риск тромбоза глубоких вен (ТГВ).
- Менопаузальный возраст и прием оральных контрацептивов усиливают риск ТГВ у женщин.
Респираторная система:
- Длительные перелеты провоцируют развитие отеков конечностей и усугубляют симптомы заболеваний дыхательной системы, таких как астма и легочная гипертензия.
- Сухость воздуха в салоне самолета может раздражать слизистые оболочки дыхательных путей и вызывать першение в горле.
Кожа:
- Воздух в самолете обычно сухой, что может привести к обезвоживанию кожи и обострению таких дерматологических заболеваний, как экзема и псориаз.
- Длительное пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца во время полетов через экваториальные зоны может повысить риск развития рака кожи.
Лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, венозной недостаточностью, тромбофлебитом, заболеваниями легких и кожи следует соблюдать осторожность и принимать меры для минимизации влияния частых перелетов на здоровье. Это может включать ношение компрессионных чулок, использование увлажняющих средств для предотвращения сухости кожи и ограничение потребления алкоголя, который оказывает обезвоживающее действие.
Как спать в самолете Лайфхаки?
Топ-10 лайфхаков, которые помогут отдохнуть в самолететщательно выбирайте место в салоне;одевайтесь удобно;пейте воду;отрегулируйте кресло;возьмите дополнительные вещи для сна;делайте разминку;питайтесь правильно;возьмите с собой наушники;
Какие таблетки выпить чтобы заснуть в самолете?
Обеспечьте себе спокойный отдых в самолете с помощью мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна.
Когда предстоит смена часовых поясов или ночные перелеты, мелатонин помогает нормализовать режим сна.