Для преодоления запоров:
- Употребляйте здоровые жиры: подсолнечное или оливковое масло.
- Добавляйте в рацион клетчатку: фрукты, сырые овощи, отруби.
- Включите кисломолочные продукты с низким содержанием жира: йогурты, кефир, 5% творог.
Эти рекомендации помогут улучшить перистальтику кишечника и облегчить запоры.
Как понять что у тебя ленивый кишечник?
Синдром ленивого кишечника диагностируется при опорожнении кишечника менее одного раза в сутки.
- Симптомы:
- Редкая дефекация
- Неполное опорожнение кишечника
- Метеоризм (вздутие живота)
- Тенезмы (болезненные ощущения во время дефекации)
Другие возможные симптомы:
- Слизь в стуле
- Тошнота
- Анорексия (снижение аппетита)
- Общее недомогание
Полезная информация:
- Причинная связь между употреблением малого количества клетчатки и синдромом ленивого кишечника не доказана.
- В норме у здорового человека физиологическая частота дефекации варьирует от 3 раз в сутки до 3 раз в неделю.
- При длительном запоре может развиться геморрой или анальная трещина.
Как разогнать ленивый кишечник?
Для стимуляции ленивого кишечника рекомендуется включить в рацион продукты, богатые клетчаткой.
Клетчатка – неперевариваемый компонент растительной пищи, способствующий увеличению объема стула. Ее источники:
- Зерновые продукты из цельного зерна: коричневый рис, цельнозерновой хлеб, крупы (овес, ячмень)
- Овощи: морковь, сельдерей, шпинат, брокколи
- Сырые растительные продукты: салаты, фруктовые и овощные резанки
- Фрукты: яблоки, груши, ягоды
Помимо увеличения объема стула, клетчатка обладает следующими полезными свойствами:
- Нормализует перистальтику кишечника
- Улучшает обмен веществ
- Снижает уровень холестерина
- Способствует поддержанию здоровой микрофлоры кишечника
Какие симптомы если климат не подходит?
Акклиматизация на новом месте может проявляться разнообразными неприятными симптомами:
- Повышение температуры, достигающее 38°С
- Простудные симптомы: насморк, першение в горле, кашель
- Нарушения пищеварения: запор, диарея
- Сбой сна, потливость
- Головные боли, головокружение
- Нарушения менструального цикла (у женщин)