Для оптимального сжигания жира во время кардиотренировок целевой пульс варьируется в зависимости от возраста. Для 35-летнего человека рекомендуется поддерживать пульс в зоне 120-157 ударов в минуту. Эта зона обеспечивает оптимальный баланс между эффективностью для похудения и безопасностью для сердечно-сосудистой системы.
Помимо определения пульса, существуют дополнительные факторы, влияющие на процесс сжигания жира:
- Интенсивность тренировки: Более высокие уровни интенсивности, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), способствуют более быстрому сжиганию жира.
- Продолжительность тренировки: Тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут являются оптимальными для сжигания жира.
- Гликогеновые запасы: Достаточный уровень гликогена в мышцах поддерживает более высокую интенсивность и продолжительность тренировки, что приводит к большему сжиганию жира.
- Рацион питания: Поддержание дефицита калорий и употребление цельных, необработанных продуктов способствует сжиганию жира.
Важно учитывать свой индивидуальный целевой пульс, который может отличаться от приведенного примера в зависимости от уровня физической подготовки и здоровья. Консультация с врачом или сертифицированным тренером может помочь определить оптимальную зону пульса.
