Длительные перелеты могут серьезно отразиться на вашем организме. После 20 часов, проведенных взаперти в самолете, вы, скорее всего, почувствуете себя изнуренным, уставшим и совершенно непривлекательным . Это неприятный, но необходимый компонент путешествия.
Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после международной поездки?
Симптомы смены часовых поясов обычно возникают в течение дня или двух после путешествия как минимум через два часовых пояса. Чем дальше вы путешествуете, симптомы, скорее всего, будут усиливаться или длиться дольше. Это особенно актуально, если вы летите на восток. Обычно восстановление после каждого пересечения часового пояса занимает около суток .
Как называется адаптация после перелета?
После длительных авиаперелетов возникает состояние, в медицине известное как джетлаг (от англ. «jet lag» — реактивное отставание), которое характеризуется следующими симптомами:
- Усталость и разбитость
- Сонливость в дневное время
- Трудности с засыпанием в вечернее время
Джетлаг возникает из-за нарушения циркадного ритма организма (внутренних биологических часов), который регулирует циклы сна-бодрствования. Когда человек пересекает несколько часовых поясов, его циркадный ритм сбивается, что приводит к временному дисбалансу.
Продолжительность джетлага зависит от количества пройденных часовых поясов, а также от индивидуальных особенностей организма. В среднем, адаптация занимает от нескольких дней до недели.
Для минимизации джетлага рекомендуется:
- Начать корректировать циркадный ритм до перелета, постепенно сдвигая время сна и бодрствования в соответствии с часовым поясом назначения.
- Избегать кофеина и алкоголя перед и во время перелета, так как они могут усугубить симптомы джетлага.
- Оставаться активным во время перелета, вставать и двигаться каждые несколько часов.
- После прилета стараться придерживаться местного часового пояса, даже если это вызывает дискомфорт в первые дни.
Почему я так устаю после авиаперелета?
Во время полета на больших высотах ощущается усталость из-за физиологических изменений, происходящих в вашем организме.
Низкое атмосферное давление: На большой высоте атмосферное давление ниже, что приводит к уменьшению парциального давления кислорода в воздухе. Следовательно, ваше тело получает меньше кислорода, чем на уровне моря.
Гипоксия: Уменьшение поступления кислорода в организм может привести к гипоксии, которая проявляется в виде усталости, одышки и затруднения концентрации.
Меры авиакомпаний для обеспечения комфорта: Авиакомпании пытаются смягчить эффекты низкого давления воздуха путем наддува салона. Однако, давление в салоне обычно поддерживается на уровне 6000-8000 футов, что все еще ниже давления на уровне моря. Это означает, что вы все равно можете испытывать легкую гипоксию во время полета.
Другие факторы, способствующие усталости: Помимо гипоксии, усталость во время полета может усиливаться из-за:
- Длительного сидения
- Обезвоживания
- Нарушения циркадных ритмов
- Тревожности, связанной с перелетом
Почему мне так долго приходится восстанавливаться после путешествия?
Постпутешественная усталость: причина и механизм восстановления
Десинхроноз (реактивная задержка) — расстройство, вызванное нарушением циркадных ритмов организма при переходе через часовые пояса. Причины * Изменение светового режима * Изменение режима сна * Изменение социального графика Механизм Циркадные ритмы контролируют сон-бодрствование, обмен веществ и другие процессы организма. При смене часового пояса циркадные ритмы организма не соответствуют внешним факторам, что приводит к: * Гормональному дисбалансу * Нарушению сна * Усталости * Проблемам с концентрацией Восстановление Организму требуется время, чтобы акклиматизироваться к новому часовому поясу. Скорость восстановления варьируется в зависимости от: * Числа пересеченных часовых поясов * Направления путешествия (на восток или запад) * Индивидуальных особенностей В среднем требуется один день на адаптацию к каждому часу смены часового пояса. Полезные советы * Регулируйте освещение: На новом месте проводите больше времени на ярком дневном свете, а вечером минимизируйте освещение. * Установите регулярный режим сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. * Избегайте кофеина и алкоголя: Они могут нарушить сон. * Займитесь физическими упражнениями: Это поможет регулировать циркадные ритмы. * Расслабляйтесь: Найдите время для отдыха и восстановления.
Сколько времени нужно, чтобы прийти в себя после поездки?
Some people may feel fully refreshed and ready to tackle tasks immediately after a vacation, while others may take a few days or even weeks to recover. Factors such as sleep patterns, diet, and physical exercise can also impact the brain's recovery time.
Что дальний перелет делает с вашим телом?
Дальние перелеты испытывают Ваше тело на прочность.
- Возникает одышка и дискомфорт в груди из-за изменения давления и состава воздуха.
- У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями повышается риск проблем с сердцем.
Что длительные перелеты делают с вашим организмом?
Длительные перелеты могут оказывать значительное влияние на организм, вызывая или повышая риск развития различных временных и серьезных осложнений со здоровьем:
- Смена часовых поясов (джетлаг): Нарушения сна и бодрствования, связанные с быстрым перемещением через несколько часовых поясов.
- Обезвоживание: Низкая влажность в самолетах может привести к обезвоживанию, особенно при длительных перелетах.
- Изменения артериального давления: Длительная неподвижность и изменения атмосферного давления могут влиять на артериальное давление.
- Тромбоз глубоких вен (ТГВ): Продолжительное сидение и обезвоживание могут повышать риск образования тромбов в венах ног.
Кроме того, самолеты предоставляют собой среду близкого контакта с другими людьми, что может способствовать распространению острых инфекционных заболеваний, таких как:
- Грипп
- Простуда
- Другие заболевания, передающиеся воздушно-капельным путем
- Важно принять меры для смягчения потенциальных отрицательных последствий длительных перелетов, включая:
- Поддержание гидратации путем употребления большого количества жидкости.
- Вставание и ходьба через регулярные промежутки времени, чтобы предотвратить ТГВ.
- Прием мелатонина или других средств, способствующих сну, чтобы уменьшить джетлаг.
- Использование дезинфицирующих средств для рук и ношение маски, особенно во время пандемий.
Понимание и принятие этих мер поможет минимизировать риски для здоровья, связанные с длительными перелетами, и сделать их более комфортными и безопасными.
Почему вы устаете после путешествия?
Реактивная задержка вызвана несоответствием между внутренними «часами» организма и новым часовым поясом.
- К симптомам относятся усталость, нарушение сна и пищеварения.
- Адаптация занимает 1–1,5 дня на пересечение часового пояса.
Нормально ли уставать после путешествия?
Согласно исследованию, 26,8% взрослых в США, путешествовавших за последний год, испытывали усталость от путешествий — затяжную усталость, вызванную поездкой.
За последний год 35,8% взрослых испытывали усталость после путешествия или джетлаг — нарушение циркадных ритмов.
Сколько времени нужно, чтобы чувствовать себя нормально после отпуска?
Послеотпускная депрессия представляет собой психическое состояние усталости и подавленности, которое может возникнуть после отпуска.
Обычно это временное и преходящее состояние, которое длится несколько дней, однако в некоторых случаях может затягиваться до двух-трех недель. Симптомы послеотпускной депрессии могут включать:
- Тоску и печаль
- Чувство пустоты или потери
- Трудности с концентрацией и возвращением к работе
- Плохой сон и снижение аппетита
- Чувство тревоги и раздражительности
Чтобы минимизировать риск послеотпускной депрессии, рекомендуется:
- Грамотно спланировать отпуск, оставив достаточный запас времени для перехода от отдыха к работе.
- Устанавливать четкие границы между работой и личной жизнью, особенно во время отпуска.
- Избегать чрезмерного употребления алкоголя или тяжелой пищи во время отпуска.
- Определить несколько желаемых видов деятельности для возвращения в рабочий ритм, чтобы создать ощущение цели.
- Позаботиться о своем благополучии, включая здоровое питание, сон и физическую активность.
- Если послеотпускная депрессия не проходит самостоятельно или ухудшает качество жизни, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.
Почему я чувствую себя таким уставшим после отпуска?
Одним из факторов, вызывающих усталость после отпуска, является чрезмерное перенапряжение при возвращении домой. Отложенные домашние обязанности, не выполненные до поездки, могут стать причиной подавляющего чувства необходимости «догнать» и вернуться в привычный рабочий ритм.
- Чтобы предотвратить это, рекомендуется составить реалистичный план домашних дел перед отпуском и придерживаться его.
- Делегируйте задачи другим членам семьи или друзьям, если это возможно.
- Откажитесь от необязательных дел, чтобы освободить время для отдыха и восстановления после возвращения из отпуска.
Как полет влияет на организм?
Длительное пребывание в стесненных условиях и снижение двигательной активности при авиаперелетах могут негативно повлиять на организм.
Замедленный кровоток в венах, обусловленный малоподвижным образом жизни, повышает риск развития тромбоза глубоких вен (ТГВ). ТГВ чаще всего поражает нижние конечности из-за статической нагрузки и длительного сидения.
- Застой крови в венах приводит к образованию сгустков, которые могут закупоривать сосуды.
- Ограниченное пространство в самолете затрудняет свободное перемещение, что усугубляет застойные явления в нижних конечностях.
- Сухость воздуха во время полета способствует сгущению крови, что дополнительно повышает риск ТГВ.
- Некоторые факторы риска включают: возраст старше 60 лет, курение, избыточный вес, сопутствующие заболевания (например, рак, сердечно-сосудистые заболевания).
- Осложнения ТГВ могут быть серьезными и включают легочную эмболию (закупорку артерии в легком), посттромботический синдром (длительные болевые ощущения и отек в ногах) и рецидивирующий ТГВ.
Чтобы снизить риск ТГВ во время авиаперелетов, рекомендуется:
- Регулярно вставать и прохаживаться по салону самолета.
- Носить компрессионные чулки или гольфы.
- Пить достаточное количество жидкости, избегая обезвоживания.
- Если есть возможность, выбирать места с бóльшим пространством для ног.
- При наличии факторов риска проконсультироваться с врачом перед полетом о возможных профилактических мерах.
Почему я чувствую себя отвратительно после полета?
Высота может вызвать обезвоживание пищеварительного тракта, и когда вы соедините это с тканями ваших органов, теряющими воду на протяжении всего полета, вы приземлитесь с ощущением раздутости и дискомфорта – и, вероятно, у вас будет запор, когда вы доберетесь до места назначения.
Как называется усталость от путешествия?
Реактивная задержка, более известная как синдром смены часовых поясов, возникает при резком перемещении через часовые пояса.
Это состояние характеризуется усталостью, связанной с десинхронизацией внутренних часов (ритмов тела) и внешними часовыми поясами.
Нейротрансмиттеры, такие как мелатонин, играют решающую роль в синхронизации внутренних часов с изменениями светового дня.