Симптомы смены часовых поясов обычно возникают в течение дня или двух после путешествия как минимум через два часовых пояса. Чем дальше вы путешествуете, симптомы, скорее всего, будут усиливаться или длиться дольше. Это особенно актуально, если вы летите на восток. Обычно восстановление после каждого пересечения часового пояса занимает около суток .
Сможете ли вы победить смену часовых поясов?
Избегайте смены часовых поясов, регулируя освещение заблаговременно.
- Манипулируйте своими циркадными ритмами с помощью света и темноты.
- Переходите в новый часовой пояс быстрее, контролируя воздействие света и темноты.
Как мне перестать страдать от смены часовых поясов?
Борьба с джетлагом: секрет в гидратации.
Избегайте кофеина и алкоголя, которые усугубляют симптомы джетлага. Вместо этого, употребляйте много жидкости до, во время и после полета.
Как я могу облегчить смену часовых поясов?
Во время путешествия
- Управляйте лекарствами и снотворными по назначению врача для улучшения ночного сна.
- Разделите приемы пищи на маленькие порции, чтобы предотвратить пищевые расстройства.
- Избегайте алкоголя, он нарушает сон.
Стоит ли спать в самолете, чтобы избежать смены часовых поясов?
Для минимизации смены часовых поясов при ночных перелетах с прибытием утром, рекомендуется сон в самолете.
Удобство сна зависит от расположения места: избегайте близости к туалетам из-за постороннего шума.