Регламент потребления алкоголя Согласно [рекомендациям по здоровому питанию и образу жизни](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet): Рекомендуемый лимит ежедневного потребления алкоголя * Для женщин: не более двух стандартных доз * Для мужчин: не более трех стандартных доз Стандартная доза алкоголя Стандартная доза алкоголя содержит примерно 10 г (12 мл) чистого этанола. Она эквивалентна: * 12 унциям пива (355 мл) крепостью 5% * 5 унциям вина (148 мл) крепостью 12% * 1,5 унциям крепкого алкоголя (44 мл) крепостью 40% Опасность чрезмерного потребления алкоголя Злоупотребление алкоголем может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая: * Печеночный цирроз * Сердечные заболевания * Инсульты * Некоторые виды рака * Нарушения психического здоровья Польза умеренного потребления алкоголя Умеренное потребление алкоголя может иметь некоторые положительные эффекты для здоровья, такие как: * Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний * Улучшение уровня холестерина * Снижение воспаления `Примечание:` Важно помнить, что эти преимущества проявляются только при умеренном и ответственном потреблении алкоголя.
Сколько лет жизни забирает алкоголь?
Доказано, что умеренное употребление алкоголя (5-10 порций в неделю) сокращает жизнь примерно на полгода.
Однако чрезмерное употребление (более 18 порций в неделю) может отнять до пяти лет.
Какой алкоголь вреднее всего?
По степени вреда для организма алкогольные напитки можно классифицировать следующим образом:
- Наиболее безопасные:
- Крепкие алкогольные напитки (водка, коньяк)
- Красное сухое вино
- Наиболее вредные:
- Пиво
Следует отметить, что понятия «безопасного» алкогольного напитка не существует. Любой алкоголь даже в малых дозах оказывает негативное влияние на организм.
Пиво признано наиболее вредным напитком по ряду причин:
- Высокое содержание углеводов, способствующее набору веса и нарушению обмена веществ.
- Низкая концентрация алкоголя, что приводит к употреблению больших объемов, увеличивая риск зависимости.
- Наличие фитоэстрогенов, которые могут оказывать негативное влияние на гормональный фон у мужчин.
Рекомендуемая доза алкоголя, которая не влечет за собой серьезных проблем со здоровьем, составляет около 100 граммов в сутки для крепких алкогольных напитков и 200-250 граммов для вина. Важно помнить, что это лишь ориентировочные значения, и индивидуальная переносимость алкоголя может варьироваться.