Для облегчения смены часовых поясов рекомендуется прием мелатонина, особенно в следующих формах:
- Эвалар, таблетки покрытые пленочной оболочкой, 3 мг (40 или 100 шт.)
- Мелаксен, таблетки покрытые пленочной оболочкой, 3 мг (24 шт.)
- Меларена, таблетки покрытые пленочной оболочкой, 3 мг (30 шт.)
Как адаптироваться после смены часового пояса?
Чтобы смягчить последствия смены часовых поясов:
- Готовьтесь заранее: Начните регулировать свой режим сна за несколько дней до перелета.
- Используйте свет и тьму: По прибытии выходите на улицу в течение дня, чтобы синхронизировать свои циркадные часы.
- Регулируйте график приема пищи: Старайтесь придерживаться местного времени приема пищи.
- Умеренный кофеин: Не злоупотребляйте кофе, так как он может вызвать бессонницу.
- Ограничьте алкоголь: Он может нарушить сон и усугубить джетлаг.
- Другие полезные советы:
- Отдыхайте во время полета, чтобы прибыть свежими.
- Попросите место у прохода, чтобы легче вставать и двигаться.
- Носите удобную одежду и компрессионные носки.
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Как помочь себе при Джетлаге?
Преодолейте джетлаг и приземлитесь отдохнувшими:
- Запланируйте отдых перед полетом.
- Постепенно адаптируйте свой режим сна к часовому поясу места назначения.
- Управляйте светом с помощью штор или очков.
- Инвестируйте в комфорт бизнес-класса для максимального отдыха.